歳を取ると寝不足は致命的

先週木曜日の夜にlibretto20を修理した.夜中までかかった.金曜日は寝不足で眠かったが,無理矢理アドレナリンを出して夕方まで仕事をした.ふらふらになった.金曜日の夜は寝ないといけなかったが,昼間に無理してアドレナリンを出したせいか眠れず,早くから床には入っていたもののほぼ徹夜だった.身体の疲れは取れたが,脳はもうめためた.土曜日は打ち合わせがあったので頭がもうろうとしたまま出かけた.打ち合わせではほとんど発言せず.帰ってからやっと眠れた.ここでかなり脳の疲れが取れた.日曜日の朝はかなり調子が戻ったので,昨日書いたように渋谷と品川へ出かけたが,帰ってきたらまた頭がもうろうとし始めた.まだ疲れが残っていたようだ.9時に寝て,今朝は7時に目ざましで起きた.もう大丈夫だ.昔は2日徹夜とか3日徹夜とかしても次の日には回復していたが,今では単なる寝不足すら二日も三日もひきずるようになってしまった.歳だねえ.

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睡眠時間を9時間にしてみる

8月に入った頃から疲れやすくなった.朝起きてもぐったりしてやる気がでない.毎朝続けていた筋トレも先週はメニューを半分やった時点で止めてしまった.やる気がなくなったのだ.休日も同じだ.朝から何もする気がしない.頭がもうろうとする.夏バテの可能性はない.私はこれまで夏バテになったことはない.今年は7月は暑かったが,8月は雨が続いて涼しかった.夏バテになるはずがない.とするとなんだろうか.食欲はある.睡眠は毎日7時間半とっている.睡眠が足りないのだろうか.試しに今日から睡眠を9時間にしてみよう.なぜ8時間じゃないかって?昔,睡眠は1時間30分の倍数でとるとすっきり目覚められると本で読んだことがあるから.

EPA・DHAサプリ

血管のため頭脳のため,青魚に含まれるEPA・DHAが良いと言われる.いわしやさんまは進んで食べるようにしているが,それだけでは足りない.そこでサプリメントで補おうと思うが国産サプリは高い.1ヶ月分が3000円以上する.いろいろ探すとアメリカ製のネイチャーメイドが安かった.3ヶ月分で1200円.原材料は精製魚油なので問題なかろう.普通のドラッグストアに売っているし,アマゾンでも買える.ひとつ難点があるのは錠剤がやたら大きいことだ.喉に詰まらせると窒息する.子供や老人には勧められない.ネイチャーメイドはマルチビタミンの錠剤も同じくらい大きいので,アメリカ人サイズなのだろう.

朝の有酸素運動

今朝はいつもより早く起きた.せっかく起きたので,LDLコレステロール減らしのための有酸素運動をすることにした.てくてく歩いてみた.日が昇る前なのでそれほど暑くない.予報では今日の最高気温は37度になるそうだが,朝はなんとか戸外で過ごせる.と思ったが,日が昇ってきたらやっぱり暑くなってきたのでさっさと家に戻った.4kmくらい歩いたかな.これとりんごでLDLコレステロールが減ってくれると良いのだが.たのむよりんご.

悪玉コレステロールを減らしたい

今年の健康診断結果が出た.他は全部正常なのにLDLコレステロール値が144mg/dlだ.基準値は80~119mg/dlなのでオーバーしている.10年連続してオーバーだ.毎回「脂質異常症」と印字されている.そして先日測った血管年齢で10歳オーバーという事実.心筋梗塞や脳卒中の可能性大だ.LDLコレステロールを減らすための食事と運動は全て実行している.これ以上はどうしようもない.こうなったらオカルトや民間療法に頼るしかないのか.このページに書いてある事は全部実行しているのだが,唯一「りんごを毎日食べる」は実行していない.そんな怪しいこと普通しないよ.ダイエットじゃあるまいし.でも仕方ない.ここは実行しようじゃないか.明日からりんごを毎日1個食べる.これでダメならもう打つ手なしだ.病気で死ぬのは嫌だから迷惑のかからない場所で事故で死のう.サーキット走行でコーナーへの進入速度を上げてみようって,コースアウトしてもタイヤバリヤやクッションがあるから簡単には死なないのは経験済み.

明治のメイバランスが効いた

母親も父親も風邪でダウンしてしまい、一時はどうなることかと心配していたが、どうやら回復したようだ。今では自転車でスーパーに買い物に行っていると聞いて一安心。いちばんひどいときは病院へ入院を願いに行ったが満床で叶わず、点滴だけ受けて帰ってきた。点滴でかなり良くなったと聞いたので、これは栄養不足だなと思った。以前から栄養補助にと送っている明治のメイバランスを飲むようにと伝えた。二人ともダウンしているときは料理が作れないので食べるものがないはずだから。二人ともメイバランスで食いつないでいたと後で聞いた。2ケース送っていたのだが、送っていてよかったと思った。まだ1ケースあるそうだから、なくなる頃にまた送ろう。問題は母親がメイバランスの値段を調べて知ってしまったことだ。1つ300円しないのだが「高い!もったいない」と騒いでいる。いや、健康のためだから高いのは問題ではない(そもそも高くないし)。お金はあるのだから使ってほしいよ。

腹筋運動はダンベルを持ってやると吉

腹筋台は最大の45度の角度にしている.しかし負荷が軽い.そのため,腹筋運動は他の筋トレの間の休憩になっていた.今日,ふと思いついてダンベルを持って腹筋をやってみた.最初は12kg持ってやった.死ぬほどきつい.これでは回数をこなせない.6kgに減らした.これでもきついが,なんとかできる.ダンベルのおかげで退屈な腹筋がきつい運動に変わった.これは楽しい.以前,血管年齢に悪いから負荷を減らすとか言ってなかったかって?悪いとは思っているのだが,面白いので止められない.これはパチンコといっしょだな.わかっちゃいるけど,やめられない.

あーまた筋トレやってしまった

今朝もいつものように筋トレやってしまった.もう食べたり息をしたりするのと同じになっているので簡単にはやめられない.筋トレで血管年齢が上がるのをなんとかしなくてはならない.血管年齢を下げるには有酸素運動をすれば良いとのことなので,筋トレ後のウォーキングを時間をかけてやってみた.あと,カルピスが売っているサプリ「しなやかケア」というのが血管若返りに効くそうなので,これを飲んでみることにした.しばらくしたら,また血管年齢を測りに行ってみよう.

ロキソプロフェンNaテープの具合が良い

左肩が痛むので,ペインクリニックで経皮吸収型鎮痛・抗炎症剤をもらった.インドメタシンにはかぶれるので,違うタイプをもらった.ロキソプロフェンNaテープというやつだ.これが具合が良い.貼ると痛みが緩和される.かぶれることもない.良い薬が見つかった.

左肩を痛めてしまった

seated chest pressをするとき何だか右肩が痛かったので,右肩をかばって左に力を入れてやっていた.それを続けていたら今度は左肩が痛くなってしまった.当たり前だよなあ.こんなときはウエイトを減らすのが正解だった.ちょっと反省.お正月はトレーニングを休む予定だから,その間に肩を治してしまおう.腕を振りながら歩くと肩がほぐれる感じなので,歩いてみよう.